همه ما ممکن است در طول شب حرف زدن در خواب را در اطرافیان خود شنیده باشیم یا حتی دیگران به ما گفته باشند که در خواب صحبت می‌کنیم. این پدیده که به سومنيلوکوئی (Somniloquy) معروف است، می‌تواند از چند کلمه نامفهوم تا جملات کامل متغیر باشد. اما آیا این موضوع خطرناک است؟
علت حرف زدن در خواب و درمان آن
حرف زدن در خواب معمولاً بی‌ضرر است، اما در برخی شرایط می‌تواند نشانه‌ای از یک مشکل زمینه‌ای باشد.
در ادامه به بررسی علل، عوامل خطر و روش‌های مدیریت آن می‌پردازیم.
چرا در خواب حرف میزنیم؟
حرف زدن در خواب می‌تواند به دلایل مختلفی رخ دهد که برخی از آن‌ها بی‌خطر هستند، اما برخی دیگر ممکن است نیاز به بررسی پزشکی داشته باشند.
عوامل روانی و استرس
یکی از اصلی‌ترین دلایل حرف زدن در خواب، اضطراب و استرس است. زمانی که ذهن شما در طول روز تحت فشار زیادی قرار دارد، این تنش ممکن است در هنگام خواب نیز ادامه پیدا کند و باعث شود در خواب صحبت کنید.
خستگی و کمبود خواب
کم‌خوابی یا خواب بی‌کیفیت می‌تواند باعث شود که مراحل خواب عمیق دچار اختلال شوند و فرد در طول شب صحبت کند.
تب و بیماری‌های عفونی
گاهی اوقات، افرادی که دچار تب بالا هستند، در هنگام خواب دچار توهم یا حرف زدن‌های غیرعادی می‌شوند. این حالت معمولاً موقتی است و با بهبود بیماری از بین می‌رود.
اختلالات خواب مانند آپنه خواب
آپنه خواب (وقفه‌های تنفسی در خواب) یکی از مشکلاتی است که می‌تواند باعث تحریک مغز و بروز رفتارهای غیرعادی مانند حرف زدن در خواب شود.
مصرف برخی داروها و مواد محرک
برخی داروهای ضدافسردگی، قرص‌های خواب‌آور یا حتی مصرف بیش از حد کافئین و الکل قبل از خواب می‌توانند باعث افزایش احتمال حرف زدن در خواب شوند.
زمینه ژنتیکی
مطالعات نشان داده‌اند که حرف زدن در خواب می‌تواند جنبه ارثی داشته باشد. اگر یکی از والدین شما در خواب صحبت می‌کند، احتمال بیشتری وجود دارد که شما نیز این ویژگی را داشته باشید.
آیا حرف زدن در خواب نشانه بیماری است؟
در اکثر موارد، حرف زدن در خواب یک اتفاق طبیعی است و نیازی به درمان خاصی ندارد. اما اگر این موضوع همراه با سایر مشکلات خواب مانند کابوس‌های مکرر، رفتارهای خشونت‌آمیز در خواب یا احساس خستگی مفرط در روز باشد، ممکن است نشانه‌ای از یک اختلال خواب جدی مانند پاراسومنیا (Parasomnia) باشد.
درمان حرف زدن در خواب
اگر حرف زدن در خواب شما یا اطرافیانتان بیش از حد شده است، می‌توانید با رعایت نکات زیر آن را کاهش دهید:
کاهش استرس و اضطراب
مدیتیشن، یوگا و تمرین‌های تنفسی می‌توانند به آرامش ذهن کمک کرده و از استرس‌های روزانه بکاهند.
بهبود کیفیت خواب
- زمان خواب منظم داشته باشید و هر شب در ساعت مشخصی بخوابید.
- از نور آبی موبایل و کامپیوتر قبل از خواب دوری کنید.
- اتاق خواب را ساکت و تاریک نگه دارید.
پرهیز از مصرف مواد محرک قبل از خواب
- مصرف کافئین، الکل و غذاهای سنگین را در ساعات پایانی روز کاهش دهید.
- نوشیدن دمنوش‌های آرام‌بخش مانند چای بابونه یا اسطوخودوس می‌تواند کمک‌کننده باشد.
بررسی اختلالات خواب
اگر حرف زدن در خواب همراه با سایر علائم غیرعادی است، بهتر است با یک متخصص خواب مشورت کنید.
انجام فعالیت‌های آرامش‌بخش قبل از خواب
خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی ملایم یا حمام آب گرم قبل از خواب می‌تواند به آرامش ذهن کمک کند.
جمع‌بندی
به گفته مجله پزشکی دکتر درد، حرف زدن در خواب در بیشتر موارد یک رفتار بی‌ضرر است و نیازی به نگرانی ندارد. اما اگر این مشکل همراه با علائم دیگری مانند کابوس‌های مکرر، بی‌خوابی مزمن یا خستگی روزانه باشد، بهتر است برای بررسی دقیق‌تر به یک متخصص خواب مراجعه کنید.
با رعایت نکات ساده‌ای مانند کاهش استرس، بهبود کیفیت خواب و دوری از مواد محرک می‌توان احتمال حرف زدن در خواب را به حداقل رساند. اگر شما یا یکی از اطرافیانتان در خواب زیاد صحبت می‌کنید، بهتر است الگوی خواب خود را بررسی کنید و در صورت نیاز از راهکارهای درمانی استفاده کنید.
