اگر به دنبال تقویت سلامت عمومی، پیشگیری از کم‌خونی یا حمایت از رشد جنین در دوران بارداری هستید، احتمالاً نام «فولیک اسید» را شنیده‌اید. این ویتامین B9، که در مکمل‌های غذایی و مولتی‌ویتامین‌ها یافت می‌شود، نقش حیاتی در تولید گلبول‌های قرمز و تکامل سیستم عصبی جنین دارد.
اما سوالی که ممکن است برایتان پیش بیاید این است که: «بهترین زمان برای مصرف قرص فولیک اسید چه زمانی است؟ صبح یا شب؟»
در این مقاله از دکتر درد، با استناد به منابع معتبر بین‌المللی، به بررسی زمان مناسب مصرف فولیک اسید، نحوه مصرف صحیح و نکات مهم در این زمینه می‌پردازیم.
قرص اسید فولیک را کی بخوریم بهتر است؟
بر اساس توصیه‌های متخصصان تغذیه و منابع معتبر بین‌المللی، بهترین زمان برای مصرف فولیک اسید، صبح‌ها و همراه با وعده صبحانه است. دلایل این توصیه عبارتند از:
- جذب بهتر: ویتامین B9 یک ویتامین محلول در آب است و مصرف آن با آب فراوان، به جذب بهتر آن کمک می‌کند.
- کاهش عوارض گوارشی: مصرف فولیک اسید همراه با غذا می‌تواند از بروز عوارضی مانند تهوع و ناراحتی معده جلوگیری کند.
- یادآوری آسان‌تر: قرار دادن مصرف مکمل‌ها در روتین صبحگاهی، احتمال فراموشی را کاهش می‌دهد.
- برخی منابع نیز اشاره کرده‌اند که مصرف فولیک اسید در شب ممکن است به دلیل کاهش فعالیت متابولیسم، جذب کمتری داشته باشد.
نحوه مصرف صحیح فولیک اسید
برای بهره مندی حداکثری از فواید فولیک اسید، رعایت نکات زیر توصیه می‌شود:
- همراه با غذا: مصرف فولیک اسید همراه با وعده صبحانه می‌تواند به جذب بهتر و کاهش عوارض گوارشی کمک کند.
- با آب فراوان: برای تسهیل در جذب و جلوگیری از ناراحتی معده، فولیک اسید را با یک لیوان آب مصرف کنید.
- مقدار مصرف: دوز معمول برای بزرگسالان ۴۰۰ میکروگرم در روز است. در دوران بارداری، این مقدار ممکن است افزایش یابد.
- پیگیری منظم: برای اطمینان از دریافت میزان مناسب فولیک اسید، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
نکات مهم
- تداخل با داروها: در صورت مصرف داروهای خاص مانند متوترکسات، حتماً با پزشک خود درباره زمان مصرف فولیک اسید مشورت کنید.
- مصرف طولانی مدت: در صورت نیاز به مصرف طولانی‌مدت فولیک اسید، تحت نظر پزشک باشید تا از بروز عوارض احتمالی جلوگیری شود.
- توجه به عوارض جانبی: در صورت بروز عوارضی مانند تهوع، سردرد یا واکنش‌های آلرژیک، مصرف را قطع کرده و با پزشک خود تماس بگیرید.
در نهایت، مصرف فولیک اسید در زمان مناسب و به روش صحیح می‌تواند به بهره‌مندی حداکثری از فواید آن کمک کند. همیشه قبل از شروع یا تغییر در مصرف مکمل‌ها، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا از ایمنی و اثربخشی آن اطمینان حاصل کنید.
