خواب کافی و با کیفیت برای حفظ سلامت جسمی و روانی ضروری است. با این حال، برخی افراد ممکن است با وجود خواب زیاد، همچنان احساس خستگی و خواب‌آلودگی کنند. این وضعیت می‌تواند نشانه‌ای از کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی در بدن باشد. در این مقاله، به بررسی ویتامین‌هایی می‌پردازیم که کمبود آن‌ها می‌تواند منجر به خواب زیاد و خستگی مفرط شود.
خواب زیاد نشانه کمبود چه ویتامینی است؟
در ادامه این مطلب از دکتر درد به معرفی ویتامین‌های مؤثر بر کیفیت خواب می پردازیم:
ویتامین D
ویتامین D که به “ویتامین آفتاب” نیز معروف است، نقش مهمی در تنظیم چرخه خواب و بیداری دارد. کمبود این ویتامین می‌تواند منجر به احساس خستگی و خواب‌آلودگی شود. مطالعات نشان داده‌اند که کمبود ویتامین D با اختلالات خواب مرتبط است و می‌تواند کیفیت خواب را کاهش دهد.
ویتامین B6
ویتامین B6 در تولید هورمون ملاتونین، که مسئول تنظیم خواب است، نقش دارد. کمبود این ویتامین می‌تواند منجر به بی‌خوابی، خواب‌های پریشان و کیفیت پایین خواب شود.
ویتامین B12
ویتامین B12 در تولید انرژی و عملکرد سیستم عصبی نقش دارد. کمبود این ویتامین می‌تواند منجر به خستگی مفرط، اختلالات خواب و حتی افسردگی شود.
اسید فولیک (ویتامین B9)
کمبود اسید فولیک می‌تواند منجر به خستگی، ضعف و اختلالات خواب شود. این ویتامین در تولید گلبول‌های قرمز و تنظیم سیستم عصبی نقش دارد.
مواد معدنی مؤثر بر کیفیت خواب
ممکن است دلیل پرخوابی شما مبتنی بر کمبود برخی مواد معدنی مهم باشد. از جمله:
آهن
کمبود آهن می‌تواند منجر به کم‌خونی و خستگی مفرط شود. افراد مبتلا به کم‌خونی ممکن است با وجود خواب کافی، همچنان احساس خستگی کنند.
کلسیم
کلسیم در تنظیم خواب و کیفیت آن نقش دارد. کمبود این ماده معدنی می‌تواند منجر به اختلالات خواب و خستگی شود.
منیزیم
منیزیم به آرامش عضلات و سیستم عصبی کمک می‌کند. کمبود این ماده معدنی می‌تواند منجر به بی‌خوابی و خستگی شود.
نتیجه گیری
خواب زیاد و خستگی مفرط می‌تواند نشانه‌ای از کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی در بدن باشد. تأمین نیازهای تغذیه‌ای از طریق رژیم غذایی متعادل و در صورت لزوم، مصرف مکمل‌های مناسب، می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و کاهش خستگی کمک کند. در صورت ادامه مشکلات خواب، مشاوره با پزشک توصیه می‌شود.
