جالب است بدانید که تابستان هم می‌تواند برای بعضی افراد پر از اضطراب و ناراحتی باشد، حتی وقتی به ظاهر همه چیز آماده تفریح و خوش‌گذرانی است. شاید تصور کنید تابستان یعنی استراحت، سفر، آب‌تنی و تفریح، اما برخی افراد با افزایش گرما، تعطیلات و تغییرات روزمره، دچار افسردگی فصلی تابستان می‌شوند. این افسردگی می‌تواند علائمی مثل خستگی، اضطراب، بی‌خوابی، کاهش اشتها و حتی کاهش وزن ایجاد کند. در این مقاله قصد داریم دلایل، نشانه‌ها و راهکارهای مقابله با افسردگی تابستانی را به زبان ساده و دوستانه بررسی کنیم و کمک کنیم تابستانی آرام‌تر و لذت‌بخش‌تر داشته باشید.
افسردگی در فصل تابستان
شاید تصور کنید تابستان یعنی خوش‌گذرانی و آفتاب، اما برای برخی، گرما، تغییر برنامه و فشارهای روزمره باعث خستگی، اضطراب و خلق پایین می‌شود. این راهنما به شما کمک می‌کند تابستان را با آرامش و انرژی بیشتر سپری کنید.
دلایل افسردگی فصلی تابستان
گرمای زیاد، طولانی شدن روزها، تغییر برنامه روزانه، فشار مالی و نگرانی از ظاهر بدن می‌توانند باعث خلق پایین و اضطراب در تابستان شوند. حتی خاطرات تلخ گذشته تابستان می‌توانند چرخه افسردگی را تقویت کنند. ایجاد ثبات روانی چیست و مدیریت هیجانات در این فصل می‌تواند به کنترل این احساسات کمک کند.
اختلال عاطفی فصلی تابستانی
افسردگی فصلی یا SAD معمولاً با کوتاه شدن روزها و سرمای زمستان مرتبط است، اما حدود ۱۰٪ افراد مبتلا، در تابستان دچار علائم افسردگی می‌شوند. طولانی شدن روزها، گرما، رطوبت و فشارهای اجتماعی می‌توانند در ایجاد این اختلال نقش داشته باشند. علائم این نوع افسردگی شامل بی‌اشتهایی، مشکلات خواب، اضطراب، کاهش وزن و بی‌حوصلگی است. برخی مطالعات نشان می‌دهند در کشورهایی نزدیک به خط استوا، مانند هند، SAD تابستانی شایع‌تر از نوع زمستانی است.
به هم خوردن برنامه‌های روزانه
تابستان معمولاً باعث تغییر روتین روزانه می‌شود و افراد مبتلا به افسردگی قبلی ممکن است با این تغییرات دچار مشکلات شوند. تعطیلات کودکان، بازگشت دانش‌آموزان به خانه پس از مدرسه و تغییر ساعات خواب و غذا خوردن می‌تواند باعث افزایش افسردگی شود. حفظ یک برنامه منظم، حتی در تابستان، می‌تواند تا حد زیادی از تشدید افسردگی جلوگیری کند.
نگرانی‌های مالی و فشارهای اقتصادی
هزینه‌های تابستان مثل سفرها، اردوها و نگهداری از کودکان، فشار مالی زیادی ایجاد می‌کند و می‌تواند بر روحیه اثر منفی بگذارد. علاوه بر این، نگرانی‌های اقتصادی فعلی و عدم اطمینان از کار، سفر و تعطیلات می‌تواند فشار روانی را بیشتر کند.
تصویر بدنی و خودآگاهی
با گرم شدن هوا و کاهش لباس‌ها، بسیاری از افراد درباره ظاهر و بدن خود حساس می‌شوند و از حضور در مکان‌های عمومی و استخرها اجتناب می‌کنند. این خودآگاهی می‌تواند باعث انزوای اجتماعی و افزایش اضطراب و افسردگی شود.
گرمای بیش از حد و کاهش فعالیت
افرادی که از گرما لذت نمی‌برند ممکن است فعالیت‌های روزمره خود را کاهش دهند، کمتر ورزش کنند، غذای آماده مصرف کنند و ساعات طولانی در محیط بسته و خنک بمانند. این تغییر رفتارها می‌تواند باعث افزایش افسردگی تابستانی شود.
راهکارهای مقابله با افسردگی تابستانی
خواب منظم، ورزش سبک، تغذیه متعادل و برنامه‌ریزی تعطیلات می‌تواند روحیه را بهبود دهد. افزودن مواد مغذی مناسب، مانند مکمل‌های امگا ۳، به رژیم غذایی روزانه هم مؤثر است، زیرا قرص امگا 3 برای چی خوب است و می‌تواند به کاهش اضطراب و خلق پایین کمک کند.
کمک گرفتن از متخصص
اگر احساس افسردگی دارید، حتی برای تابستان، با روانشناس، روانپزشک یا پزشک عمومی مشورت کنید. در مواردی که دارو نیاز است، رعایت دستورالعمل‌ها اهمیت زیادی دارد؛ به عنوان مثال، چرا فلوکستین باید صبح ناشتا مصرف شود تا اثرگذاری آن بهتر باشد و علائم افسردگی تابستانی کاهش یابد.
برنامه‌ریزی و پیش‌بینی تابستان
یکی از مزایای افسردگی تابستانی این است که زمان آن قابل پیش‌بینی است. با بررسی چالش‌های تابستان، مثل نگهداری کودکان، تعطیلات و فعالیت‌های کاری، می‌توانید برنامه‌ریزی کنید و استرس خود را کاهش دهید.
خواب کافی و ورزش منظم
کمبود خواب یکی از محرک‌های افسردگی است. برنامه خواب منظم، حتی در تعطیلات، بسیار مهم است. همچنین ورزش منظم، چه صبح زود یا عصر، و یا استفاده از وسایل ورزشی در محیط خنک، می‌تواند روحیه شما را بهتر نگه دارد.
تغذیه متعادل و جلوگیری از افراط در رژیم
شروع تابستان با رژیم سخت و تمرینات سنگین می‌تواند اضطراب و افسردگی را تشدید کند. تغذیه متعادل و ورزش متناسب با شرایط بدنی و هوای تابستان توصیه می‌شود.
محافظت از خود و تنظیم انتظارات
اجتناب از فشار بیش از حد برای شرکت در مهمانی‌ها و مراسم، یا برگزاری تعطیلات پرهزینه، می‌تواند از بروز افسردگی جلوگیری کند. یادگیری اولویت‌بندی و نه گفتن به بعضی تعهدات تابستانی کمک‌کننده است.
بررسی تجربیات گذشته
اگر هر تابستان افسردگی را تجربه می‌کنید، بررسی دلایل گذشته و خاطرات منفی تابستان، مثل شکست عاطفی یا از دست دادن عزیزان، می‌تواند چرخه افسردگی را قطع کند.
مشاوره درباره دارو و تعطیلات
اگر داروی ضدافسردگی مصرف می‌کنید، با پزشک درباره تغییر دوز در تابستان و برنامه‌ریزی تعطیلات صحبت کنید تا شدت علائم کاهش یابد.
تمرکز بر خودتان و عدم مقایسه
یکی از مشکلات افسردگی تابستانی، احساس عقب‌ماندگی نسبت به دیگران است. تمرکز روی دلایل افسردگی خود و اقدام برای بهبود آن مؤثرتر از مقایسه با دیگران است.
با رعایت این نکات و مراقبت از خود، تابستان می‌تواند نه تنها قابل تحمل بلکه لذت‌بخش باشد. افسردگی فصلی تابستانی قابل کنترل است و با اقدامات ساده می‌توان تابستان شادتری تجربه کرد.
