ماه رمضان فرصتی است برای تزکیه نفس و تقویت اراده. پس از یک روز روزه‌داری، افطار زمانی است که بدن انتظار دریافت انرژی و مواد مغذی را دارد. اما بسیاری از افراد پس از افطار دچار بیحالی، ضعف و حتی سرگیجه می‌شوند. این وضعیت می‌تواند تجربه معنوی و جسمی روزه‌داری را تحت تأثیر قرار دهد. در این مقاله از دکتر درد، به بررسی علل این بیحالی و راهکارهای پیشگیری از آن می‌پردازیم.
علت بیحالی بعد از افطار
بیحالی پس از افطار مشکلی شایع است که می‌تواند تجربه روزه‌داری را تحت تأثیر قرار دهد. با رعایت برخی نکات می‌توان از این مشکل جلوگیری کرده و از فواید معنوی و جسمی ماه رمضان بهره‌مند شد. در ادامه شایع ترین دلایل بیحال شدن بعد افطار را با شما در میان گذاشته ایم:
مصرف ناگهانی مقادیر زیاد غذا
پس از ساعت‌ها گرسنگی، پر کردن ناگهانی معده می‌تواند منجر به سرگیجه، ضعف و بیحالی شود. در طول روزه‌داری، به دلیل کاهش آب بدن، گردش خون در حالت بهینه نگه داشته می‌شود. با پر شدن ناگهانی معده، دستگاه گوارش نیاز به حجم و فشار زیادی از خون دارد تا بتواند غذا را هضم کند. این وضعیت ممکن است باعث کاهش خون‌رسانی به سایر ارگان‌ها شود که نتیجه آن سرگیجه و ضعف است.
مصرف زیاد قندهای ساده
مصرف مقادیر زیاد قندهای ساده مانند شکر، قند، خرما و مواد غذایی شیرین در زمان افطار می‌تواند باعث تحریک ترشح هورمون انسولین شود که قند خون را کاهش می‌دهد. این وضعیت ممکن است منجر به ضعف، بیحالی، گرگرفتگی و احساس سرگیجه شود.
کم‌آبی بدن
در طول روزه‌داری، بدن ممکن است دچار کم‌آبی شود. اگر در فاصله زمانی افطار تا سحر، مایعات کافی مصرف نشود، ممکن است فرد دچار سرگیجه و بیحالی شود.
مصرف غذاهای سنگین و چرب
مصرف غذاهای سنگین و چرب در وعده افطار می‌تواند هضم را کند کرده و باعث احساس خستگی و بیحالی شود.
کمبود خواب و استراحت ناکافی
خواب ناکافی و استراحت ناکافی می‌تواند منجر به خستگی و بیحالی پس از افطار شود.
راهکارهای پیشگیری از بیحالی پس از افطار
پیشنهاد می کنم برای پیشگیری از بیحالی بعد افطار، راهکارهای زیر را امتحان کنید:
- شروع افطار با مایعات گرم و مقادیر کم غذا:
افطار را با مایعات گرم مانند سوپ یا چای و مقدار کمی خرما آغاز کنید تا معده به تدریج برای هضم غذا آماده شود.
- پرهیز از مصرف زیاد قندهای ساده:
مصرف متعادل قندهای ساده و ترجیحاً استفاده از کربوهیدرات‌های پیچیده مانند غلات سبوس‌دار که به تدریج قند خون را افزایش می‌دهند.
- نوشیدن مایعات کافی بین افطار تا سحر:
مصرف حداقل ۸-۱۰ لیوان آب در فاصله بین افطار تا سحر برای جلوگیری از کم‌آبی بدن.
- خوردن وعده‌های غذایی سبک و متعادل:
پرهیز از مصرف غذاهای سنگین و چرب و استفاده از وعده‌های غذایی سبک و متعادل که هضم آسان‌تری دارند.
- تخصیص زمان کافی برای استراحت و خواب:
برنامه‌ریزی مناسب برای داشتن خواب کافی و استراحت بین وعده‌های غذایی.
