ویتامین C یکی از مهم‌ترین ویتامین‌های مورد نیاز بدن است که نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی، سلامت پوست و کاهش التهاب دارد. این ویتامین در بسیاری از میوه‌ها یافت می‌شود، اما برخی از آن‌ها میزان بیشتری از این ماده مغذی را در خود دارند. در این مقاله ۱۰ میوه‌ای که دارای بالاترین میزان ویتامین C هستند را معرفی می‌کنیم.
۱. کامو کامو (Camu Camu)
این میوه آمازونی یکی از غنی‌ترین منابع ویتامین C در جهان است. هر ۱۰۰ گرم از این میوه می‌تواند تا ۲۸۰۰ میلی‌گرم ویتامین C داشته باشد که بسیار بیشتر از نیاز روزانه بدن است.
۲. آسرولا (Acerola)
آسرولا که به نام گیلاس باربادوس نیز شناخته می‌شود، مقدار بسیار بالایی از ویتامین C دارد. هر ۱۰۰ گرم آسرولا تا ۱۶۷۷ میلی‌گرم ویتامین C دارد که برای تقویت سیستم ایمنی بسیار مفید است.
۳. گواوا
گواوا یکی از بهترین منابع ویتامین C است که در هر ۱۰۰ گرم آن حدود ۲۲۸ میلی‌گرم از این ویتامین یافت می‌شود. این میوه همچنین دارای فیبر بالا و آنتی‌اکسیدان‌های مفید است.
۴. کیوی
کیوی علاوه بر طعم خوشمزه، منبع غنی ویتامین C است. در هر ۱۰۰ گرم کیوی حدود ۹۳ میلی‌گرم ویتامین C وجود دارد که به تقویت سیستم ایمنی و سلامت پوست کمک می‌کند.
۵. توت‌فرنگی
توت‌فرنگی یکی از محبوب‌ترین میوه‌های سرشار از ویتامین C است. هر ۱۰۰ گرم از این میوه حدود ۵۹ میلی‌گرم ویتامین C دارد و به سلامت قلب و کنترل قند خون کمک می‌کند.
۶. پرتقال
پرتقال یکی از معروف‌ترین منابع ویتامین C است. در هر ۱۰۰ گرم از این میوه حدود ۵۳ میلی‌گرم ویتامین C یافت می‌شود که برای بهبود عملکرد سیستم ایمنی مفید است.
۷. پاپایا
پاپایا یکی دیگر از میوه‌های سرشار از ویتامین C است که در هر ۱۰۰ گرم آن حدود ۶۰ میلی‌گرم از این ویتامین وجود دارد. این میوه به هضم بهتر غذا و سلامت پوست کمک می‌کند.
۸. لیمو ترش
لیمو ترش دارای مقدار بالایی ویتامین C است. هر ۱۰۰ گرم لیمو حدود ۵۳ میلی‌گرم ویتامین C دارد و به افزایش جذب آهن در بدن کمک می‌کند.
۹. آناناس
آناناس یکی دیگر از منابع خوب ویتامین C است که در هر ۱۰۰ گرم آن حدود ۴۸ میلی‌گرم از این ویتامین یافت می‌شود. این میوه دارای آنزیم بروملین است که به هضم غذا کمک می‌کند.
۱۰. انبه
انبه در هر ۱۰۰ گرم خود حدود ۳۶ میلی‌گرم ویتامین C دارد. علاوه بر ویتامین C، این میوه دارای بتاکاروتن و سایر آنتی‌اکسیدان‌های مفید برای سلامت بدن است.
در نتیجه ویتامین C یکی از ضروری‌ترین مواد مغذی برای حفظ سلامتی است و مصرف میوه‌های سرشار از این ویتامین می‌تواند به بهبود عملکرد سیستم ایمنی، سلامت پوست و کاهش استرس اکسیداتیو کمک کند. مصرف روزانه این میوه‌ها می‌تواند نقش مهمی در حفظ سلامتی داشته باشد.
