بسیاری از نوجوانان و والدین آن‌ها نگران این موضوع هستند که آیا تمرینات بدنسازی می‌تواند به رشد قد آسیب برساند یا خیر. این نگرانی‌ها معمولاً ناشی از تصورات قدیمی و اطلاعات نادرست است. در این مقاله از دکتر درد، با استناد به منابع معتبر، به بررسی علمی این موضوع می‌پردازیم تا ببینیم آیا واقعاً بدنسازی می‌تواند مانع رشد قد شود یا خیر.
تأثیر بدنسازی بر رشد قد
برخلاف باور عمومی، تحقیقات علمی نشان داده‌اند که تمرینات بدنسازی، زمانی که به‌صورت صحیح و تحت نظارت انجام شوند، تأثیر منفی بر رشد قد ندارند. در واقع، آکادمی اطفال آمریکا (AAP) اعلام کرده است که تمرینات قدرتی برای کودکان ۸ سال به بالا می‌تواند راهی ایمن برای تقویت قدرت و تناسب اندام باشد.
همچنین، مطالعات نشان می‌دهند که تمرینات مقاومتی می‌توانند به افزایش قدرت بدنی، بهبود استحکام استخوان‌ها و کاهش خطر آسیب‌های مرتبط با ورزش کمک کنند. هیچ شواهد علمی معتبری وجود ندارد که نشان دهد بدنسازی باعث توقف رشد قدی می‌شود.
نقش صفحات رشد در نگرانی‌ها
یکی از دلایل اصلی نگرانی‌ها درباره تأثیر بدنسازی بر رشد قد، مربوط به صفحات رشد است. صفحات رشد نواحی غضروفی در انتهای استخوان‌های بلند هستند که تا پایان دوران بلوغ به رشد استخوان‌ها کمک می‌کنند. برخی معتقدند که فشار زیاد بر این صفحات می‌تواند منجر به آسیب و در نتیجه توقف رشد شود.
با این حال، تحقیقات نشان داده‌اند که تمرینات بدنسازی کنترل‌شده و اصولی، هیچ خطری برای صفحات رشد ندارند. در واقع، زمانی که تمرینات با فرم صحیح و تحت نظارت مربیان مجرب انجام شوند، می‌توانند به بهبود سلامت عمومی و تقویت سیستم اسکلتی کمک کنند.
توصیه های ایمنی برای نوجوانان علاقه‌مند به بدنسازی
برای اطمینان از ایمنی و بهره‌برداری کامل از فواید بدنسازی، نکات زیر توصیه می شود:
- نظارت مربی مجرب: تمرینات باید تحت نظر مربیان آگاه و با تجربه انجام شوند تا از فرم صحیح حرکات اطمینان حاصل شود.
- انتخاب وزنه‌های مناسب: استفاده از وزنه‌های سبک با تکرارهای بیشتر برای کاهش فشار بر صفحات رشد توصیه می‌شود.
- اجتناب از حرکات پرخطر: برخی حرکات مانند اسکوات با وزنه‌های سنگین، ددلیفت و پرس پا ممکن است فشار زیادی بر ستون فقرات و مفاصل وارد کنند. بهتر است این حرکات با احتیاط و تحت نظارت انجام شوند.
- توجه به تغذیه و استراحت: تغذیه مناسب و استراحت کافی برای رشد مناسب و بهبود عملکرد ورزشی ضروری هستند.
کلام آخر
بر اساس شواهد علمی موجود، بدنسازی زمانی که به صورت صحیح و تحت نظارت انجام شود، تأثیر منفی بر رشد قد ندارد. در واقع، می‌تواند به بهبود سلامت عمومی، افزایش قدرت بدنی و تقویت استخوان‌ها کمک کند. مهم‌ترین نکته، رعایت اصول ایمنی، استفاده از تکنیک‌های صحیح و مشاوره با متخصصان ورزشی است تا از بروز هرگونه آسیب جلوگیری شود.
آیا شما یا فرزندتان تجربه‌ای در زمینه بدنسازی در سنین رشد دارید؟ نظرات و تجربیات خود را با ما به اشتراک بگذارید!
